“As within, so without.
As below, so above.
As the universe, so the soul.”
Yinyoga
Stillsam och meditativ yoga
Yinyoga är en avkopplande yogaform som alla, oavsett tidigare erfarenhet, kan utföra och samtidigt ett perfekt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning eller styrketräning.
Yinyoga påverkar yindelarna i kroppen genom att töja och stärka inre djupt liggande strukturer som leder, ben och bindväv. Det är framförallt områdena kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden.
Yinyoga utförs med avslappnade muskler och för de flesta är utmaningen att sitta still i en position under lång tid. Yinyogan är därför också en övning i medveten närvaro där vi går inåt och lägger fokus på det som är för stunden.
I Yinyogan påverkar vi också vår kropps energisystem med dess chakrasystem. Vi kan ytterligare stärka och balansera energisystemet genom att lägga till lugnande andningsövningar (pranayama).
“We don’t use or body to get into a pose, we use the pose to get into our body”
Fördelar med Yinyoga
• Yinyoga passar alla.
• Ökad smidighet; smörjer leder, ligament och bindväv.
• Bra för stela höfter, fram- och baksida lår samt ryggrad.
• Lugnande för sinnet
• Ökar flöde av energi och livskraft, prana.
• Lugnande och balanserande för vårt nervsystem
• Ett bra komplement till annan dynamisk träning
• Ger avslappning på djupet
• Tränar närvaro i nuet, mindfulness
Så här går det till:
I en Yinyogaklass hittar vi långsamt in i positionen och stannar innan det stretchar för mycket och låter sedan gravitationen göra sitt jobb. Vi slappnar av, andas medvetet och håller positionen mellan tre till fem minuter, beroende på hur vana vi är. Sedan går vi sakta och försiktigt ur positionen och vilar en liten stund innan vi intar nästa position.
I en Yinyoga & Pranayama klass börjar vi med Yinyoga där vi sitter länge i varje position, släpper taget och låter kroppen öppna upp i egen takt. När kroppen öppnats upp och sinnet lugnats går vi djupare in i oss själva genom vårt andetag via lugna andningsövningar.